Low Windmill (Moinho baixo) com haltere

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Oblíquos, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Deltóides, Erector Spinae

Como fazer

1. Fique em pé com os pés um pouco mais afastados que a largura dos ombros, segurando um halter na mão esquerda. Estenda o braço esquerdo para baixo e eleve o braço direito reto acima da cabeça.
2. Contraia o core e faça uma flexão de quadril, dobrando ligeiramente o joelho esquerdo enquanto mantém a perna direita esticada. Abaixe o halter em direção ao seu pé esquerdo, mantendo as costas retas e o braço direito estendido para cima.
3. Gire o tronco ligeiramente para acompanhar o movimento do halter. Abaixe o halter o mais próximo possível do chão, mantendo a forma correta.
4. Inverta o movimento empurrando com o pé esquerdo e endireitando o tronco de volta à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de lado.

Dicas de técnica

• Garanta que as costas permaneçam retas, sem arredondar a coluna.
• Mantenha uma leve flexão no joelho esquerdo e a perna direita reta.
• Foque em um movimento controlado, sem solavancos.