Molino bajo con mancuerna

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Oblicuos, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Deltoides, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies un poco más anchos que la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en la mano izquierda. Extiende el brazo izquierdo hacia abajo y eleva el brazo derecho recto por encima de la cabeza.
2. Activa el core y realiza una bisagra de cadera, flexionando ligeramente la rodilla izquierda mientras mantienes la pierna derecha recta. Baja la mancuerna hacia el pie izquierdo, manteniendo la espalda plana y el brazo derecho extendido hacia arriba.
3. Rota ligeramente el torso para seguir el movimiento de la mancuerna. Baja la mancuerna lo más cerca posible del suelo manteniendo la forma correcta.
4. Invierte el movimiento empujando con el pie izquierdo y enderezando el torso para volver a la posición inicial. Repite el número deseado de repeticiones y luego cambia de lado.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que tu espalda permanezca plana y evita redondear la columna durante el movimiento.
• Mantén una ligera flexión en la rodilla izquierda mientras mantienes la pierna derecha recta.
• Concéntrate en un movimiento controlado, evitando cualquier movimiento brusco o rápido.