Toque de muslo con rebote

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundarios

Deltoides, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos extendidos a los lados a la altura de los hombros.
2. Rota el torso para tocar la cara interna del muslo derecho con la mano izquierda, flexionando ligeramente las rodillas al hacerlo.
3. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento en el lado opuesto, rotando el torso para tocar la cara interna del muslo izquierdo con la mano derecha, flexionando ligeramente las rodillas.
4. Continúa alternando los lados durante el número de repeticiones o el tiempo deseado.

Consejos de técnica

• Mantén la mirada hacia el frente para ayudar a conservar el equilibrio y una alineación adecuada.
• Activa los músculos de tu Core para dar soporte al movimiento de rotación y proteger tu zona lumbar.
• Realiza el ejercicio a un ritmo controlado para asegurar una técnica correcta y la activación muscular.