Elevación de pierna alterna

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Iliopsoas, Quadriceps Femoris

Músculos secundarios

Rectus Abdominis, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Túmbese boca arriba con los brazos apoyados en el suelo a los lados.
2. Eleve las piernas rectas en el aire, formando un ángulo de 90 grados con el torso.
3. Baje una de las piernas y vuelva a subirla justo antes de que toque el suelo.
4. Haga lo mismo con la otra pierna y repita.

Consejos de técnica

• Mantén el core activado durante todo el ejercicio para mantener la estabilidad y proteger la espalda baja.
• Realiza el movimiento lenta y controladamente para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Respira de manera constante, exhala al levantar la pierna e inhala al bajarla.