Váltott lábleengedés

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Csípőhorpaszizom, Négyfejű combizom

Másodlagos izmok

Egyenes hasizom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra, a karjaidat helyezd a tested mellé a talajra.
2. Emeld fel nyújtva a lábaidat a levegőbe, amíg 90 fokos szöget nem zárnak be a törzseddel.
3. Engedd le az egyik lábad, és emeld vissza, mielőtt még érintené a talajt.
4. Ismételd meg a másik lábaddal is, majd folytasd a mozdulatot.

Technikai tanácsok

• Tartsd a törzsizmodat feszesen a gyakorlat során, hogy megőrizd a stabilitást és védd a derekadat.
• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan, hogy maximalizáld az izomaktivitást és elkerüld a sérüléseket.
• Lélegezz egyenletesen: kilégzés a láb emelésekor és belégzés, miközben visszengeded.