Elevação de perna alternada

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Iliopsoas, Quadriceps Femoris

Músculos secundários

Rectus Abdominis, Erector Spinae

Como fazer

1. Deite-se de costas com os braços apoiados no chão ao lado do corpo.
2. Levante as pernas retas no ar, formando um ângulo de 90 graus com o tronco.
3. Abaixe uma das pernas e traga-a de volta pouco antes de tocar o chão.
4. Faça o mesmo com a outra perna e repita.

Dicas de técnica

• Mantenha o core engajado durante todo o exercício para manter a estabilidade e proteger a região lombar.
• Realize o movimento lentamente e com controle para maximizar a ativação muscular e prevenir lesões.
• Respire de forma constante, exalando ao levantar a perna e inspirando ao abaixá-la de volta.