Beinheben (Abwechselnd)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker

Anleitung

1. Lege dich auf den Rücken, die Arme liegen seitlich am Körper auf dem Boden.
2. Hebe deine Beine gestreckt an, bis sie einen 90-Grad-Winkel mit deinem Oberkörper bilden.
3. Senke ein Bein ab, bis es kurz über dem Boden ist, und hebe es dann wieder an.
4. Führe die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein aus und wiederhole den Vorgang.

Technik-Tipps

• Drücke den unteren Rücken immer in die Matte.
• Arbeite ohne Schwung.
• Atme beim Heben aus, beim Senken ein.