Wechselseitige Bein-Lifts

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Rückenstrecker

Anleitung

1. Lege dich mit gestreckten Beinen und den Händen hinter dem Kopf auf den Rücken.
2. Hebe eines deiner Beine gestreckt in Richtung Decke an, ohne das Knie zu beugen.
3. Senke dein Bein langsam wieder zum Boden ab und hebe gleichzeitig das andere Bein an.

Technik-Tipps

• Den ganzen Ablauf über bleibt die Spannung der LWS unten hart reingedrückt in dem Gummiboden.
• Wenn ein Bein rauf geht atmest du ein, bei der Sinkflugatmest du stoßhaft.
• Gestraffte Kniegelenke.