Váltott lábemelés

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Csípőhorpaszizom, Négyfejű combizom

Másodlagos izmok

Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra nyújtott lábakkal, a kezeidet tedd a tarkód mögé.
2. Emeld fel az egyik lábadat nyújtva a plafon felé anélkül, hogy a térded behajlítanád.
3. Lassan engedd vissza a lábad a talaj felé, és ezzel egy időben emeld fel a másikat.

Technikai tanácsok

• Tartsd a derekad a matracba nyomva a megfelelő testtartás fenntartása és a megerőltetés elkerülése érdekében.
• Alkalmazz kontrollált légzési mintát: lélegezz be, miközben felemeled a lábadat, és lélegezz ki, miközben leengeded.
• Feszítsd meg a combizmait, hogy segítsék az emelést, és tartsd egyenesen a lábadat a mozdulat teljes ideje alatt.