Váltott lábemelés felemelt fejjel

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Csípőhorpaszizom, Egyenes hasizom, Négyfejű combizom

Másodlagos izmok

Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra, a karjaid a tested mellett, tenyérrel lefelé. Emeld el a fejedet és a vállaidat a talajtól, miközben a tekintetedet a lábfejeid felé irányítod.\n2. Feszítsd meg a hasizmaidat, és emeld fel a nyújtott jobb lábadat a plafon felé.\n3. Engedd le a jobb lábadat, és közben emeld a bal lábadat, mintha lépcsőznél.\n4. Folytasd a lábak váltogatását az előírt ismétlésszámig, miközben a fejed és a vállaid végig felemelve maradnak.

Technikai tanácsok

• Tartsd a derekad a talajhoz nyomva a megerőltetés elkerülése és a helyes forma megőrzése érdekében.\n2. Lassan és kontrolláltan mozgasd a lábaidat, hogy maximalizáld az izomaktiválást és megelőzd a sérüléseket.\n3. Tartsd egyenletes a légzésedet, kilégzéskor emeld a lábadat, belégzéskor engedd le.