Toque de punta alterno con elevación de pierna

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Iliopsoas, Rectus Abdominis, Quadriceps Femoris

Músculos secundarios

Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Túmbese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
2. Eleve el torso del suelo apoyando los codos y levante una de las rodillas hacia el pecho, manteniéndola flexionada.
3. Baje el pie de nuevo al suelo mientras eleva la otra rodilla hacia el pecho.
4. Continúe repitiendo, moviendo las rodillas de forma alterna hacia el pecho y alejándolas.

Consejos de técnica

• Mantén el core activado durante todo el ejercicio para mantener la estabilidad y proteger la espalda baja.
• Realiza el movimiento lenta y controladamente para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Enfócate en mantener la flexión de las rodillas y tocar el suelo ligeramente para asegurar la forma correcta.