Tracción de pierna alterna

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Iliopsoas

Músculos secundarios

Quadriceps Femoris, Externo, Oblicuos Internos

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con las piernas extendidas rectas a 45 grados del suelo y los brazos extendidos por encima de la cabeza en línea con el torso.
2. Eleva los hombros de la esterilla, activando el core, y simultáneamente lleva la rodilla derecha hacia el pecho mientras balanceas ambos brazos en un movimiento de arco hasta que queden paralelos al suelo.
3. Extiende la pierna derecha y baja los brazos y los hombros de vuelta a la posición inicial.
4. Repite el movimiento con la pierna izquierda, llevándola hacia el pecho entre los brazos extendidos. Continúa alternando los lados de esta manera.

Consejos de técnica

• Mantén el core activado durante todo el ejercicio para maximizar la activación muscular y proteger la espalda baja.
• Realiza el movimiento lenta y controladamente para evitar usar impulso y asegurar la forma correcta.
• Respira de manera constante, exhala al hacer el crunch y llevar la pierna hacia el pecho e inhala al bajar.