Toque de punta alterno

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Iliopsoas, Quadriceps Femoris

Músculos secundarios

Erector Spinae, Deltoides

Cómo hacerlo

1. Túmbese boca arriba con las piernas extendidas y rectas en el suelo y los brazos apoyados a los lados.
2. Eleve simultáneamente la pierna derecha y el brazo izquierdo hacia el techo, intentando tocar la punta del pie con la mano.
3. Baje la pierna derecha y el brazo izquierdo de vuelta a la posición inicial.
4. Repita el movimiento con la pierna izquierda y el brazo derecho, elevándolos hacia el techo e intentando tocar la punta del pie con la mano. Continúe alternando los lados.

Consejos de técnica

• Activa el core durante todo el ejercicio para mantener la estabilidad y proteger la espalda baja.
• Realiza el movimiento lenta y controladamente para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Mantén las piernas rectas y evita doblar las rodillas para asegurar la forma correcta.