Wippender Tap an den inneren Oberschenkel

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin, die Arme sind seitlich auf Schulterhöhe ausgestreckt.
2. Drehe den Rumpf, um mit der linken Hand die Innenseite des rechten Oberschenkels zu berühren, und beuge dabei leicht die Knie.
3. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung auf der Gegenseite: Drehe den Rumpf, um mit der rechten Hand die Innenseite des linken Oberschenkels zu berühren, und beuge dabei leicht die Knie.
4. Fahre im Wechsel fort für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen oder Dauer.

Technik-Tipps

• Halte den Blick nach vorn, um Gleichgewicht und korrekte Ausrichtung zu bewahren.
• Spanne die Rumpfmuskeln an, um die Rotationsbewegung zu unterstützen und den unteren Rücken zu schützen.
• Führe die Übung in kontrolliertem Tempo aus, um die korrekte Form und Muskelaktivierung sicherzustellen.