Krabbe mit Drehung und Zehenberührung

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Beginne im Sitzen auf dem Boden mit gebeugten Beinen, die Füße stehen flach auf dem Boden und die Hände sind hinter dir platziert, wobei die Finger zum Körper zeigen.
2. Spanne deine Gesäßmuskulatur an und drücke dich durch deine Handflächen und Füße, um deine Hüfte vom Boden abzuheben und mit deinem Körper eine Tischposition zu bilden.
3. Hebe gleichzeitig deine rechte Hand und deinen linken Fuß vom Boden ab und drehe deinen Rumpf, um mit der rechten Hand den linken Fuß zu erreichen und zu versuchen, die linke Zehe zu berühren.
4. Führe Hand und Bein zum Boden zurück und wiederhole die Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite, indem du die linke Hand hebst und zum rechten Fuß führst. Fahre im Wechsel der Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.

Technik-Tipps

• Führe die Drehung kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Achte darauf, dass die Schultern unten und weg von den Ohren bleiben, um unnötige Belastung zu vermeiden.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Drehen und Greifen zum Zeh und einatmen beim Zurückkehren in die Ausgangsposition.
• Verwende eine Matte oder weiche Unterlage, um Hände und Füße zu stützen und Beschwerden zu vermeiden.