Arm-Bein-Planke mit Halten

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Deltamuskeln, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Rückenstrecker, Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Beginne in der Unterarmstütz-Position, die Ellbogen direkt unter den Schultern. Der Körper bildet eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
2. Hebe den rechten Arm und das linke Bein gleichzeitig an und strecke sie gerade aus, während du das Gleichgewicht hältst. Halte diese Position für 1-2 Sekunden.
3. Senke den rechten Arm und das linke Bein zurück in die Unterarmstütz-Position.
4. Hebe den linken Arm und das rechte Bein gleichzeitig an, strecke sie gerade aus und halte die Position für 1-2 Sekunden, bevor du in die Unterarmstütz-Position zurückkehren.

Technik-Tipps

• Behalte die Planken-Stabilität bei.
• Kein Absinken der Schultern oder der Hüfte.
• Atme gleichmäßig aus und ein, während du die Position hältst.