Arm-Bein-Planke mit Ruhepause

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Rückenstrecker, Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Beginne in der Unterarmstütz-Position, die Ellbogen direkt unter den Schultern. Der Körper bildet eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
2. Hebe den rechten Arm und das linke Bein gleichzeitig an und strecke sie gerade aus, während du das Gleichgewicht hältst. Senke sie dann zurück in die Unterarmstütz-Position und pausiere für einige Sekunden.
3. Hebe den linken Arm und das rechte Bein gleichzeitig an, strecke sie gerade aus, kehre in die Unterarmstütz-Position zurück und pausiere für einige Sekunden.
4. Fahre im Wechsel fort und hebe den gegenüberliegenden Arm und das Bein an, mit einer kurzen Pause in der Unterarmstütz-Position.

Technik-Tipps

• Behalte jederzeit Rumpfspannung bei.
• Vermeide ein Schwanken der Hüften.
• Atme ruhig weiter, auch während der kurzen Pausen in der Basis-Planke.