Säge-Plank

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Rückenstrecker, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Beginne in der Unterarmstütz-Position, die Ellenbogen direkt unter den Schultern und der Körper bildet eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
2. Bewege deinen Körper zurück, indem du sich mit den Unterarmen abstoßen, sodass sich deine Schultern hinter die Ellenbogen bewegst.
3. Ziehe deinen Körper mit den Unterarmen nach vorne, sodass sich deine Schultern vor die Ellenbogen bewegen.
4. Wiederhole diese kontrollierte Vorwärts- und Rückwärtsbewegung.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich darauf, den Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen zu halten, um die korrekte Form beizubehalten.
• Achte darauf, dass die Bewegungen langsam und bewusst sind, um Kontrolle und Muskelaktivierung zu verbessern.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Vorwärtswippen und einatmen beim Zurückwippen.