Plancha de sierra corporal (Body saw plank)

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Oblicuos, Deltoides

Músculos secundarios

Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Comienza en posición de plancha sobre los antebrazos, con los codos directamente debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Balancéate hacia atrás empujando con los antebrazos, moviendo los hombros por detrás del nivel de los codos.
3. Balancéate hacia adelante traccionando con los antebrazos, moviendo los hombros por delante del nivel de los codos.
4. Repite este movimiento controlado hacia adelante y hacia atrás.

Consejos de técnica

• Concéntrate en mantener el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones para conservar una técnica adecuada.
• Asegúrate de que los movimientos sean lentos y deliberados para mejorar el control y la activación muscular.
• Respira constantemente, exhalando al balancearte hacia adelante e inhalando al balancearte hacia atrás.