Plancha a flexión

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Oblicuos, Deltoides

Músculos secundarios

Triceps Brachii, Pectoralis Major, Erector Spinae, Gluteus Maximus

Cómo hacerlo

1. Comienza en plancha sobre los antebrazos, con los codos directamente bajo los hombros, los antebrazos en el suelo y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Empuja hacia arriba apoyando una mano y luego la otra, estirando los brazos hasta llegar a una plancha alta (posición de flexión).
3. Baja de nuevo apoyando un brazo cada vez, volviendo a la plancha sobre los antebrazos.
4. Continúa alternando el brazo que inicia el movimiento y mantén la cadera nivelada en todo momento.

Consejos de técnica

• Mantén la cadera firme y evita balancearte de lado a lado al subir y bajar.
• Activa el core y aprieta los glúteos para mantener el cuerpo en una sola línea recta.
• Coloca cada mano justo debajo de su hombro al empujar para que las muñecas queden alineadas y estables.