Flexión a plancha lateral en entrenador en suspensión con agarres

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Entrenador de suspensión

Músculos primarios

Pectoralis Major, Deltoides, Rectus Abdominis, Oblicuos

Músculos secundarios

Triceps Brachii, Trapecio, Romboides

Cómo hacerlo

1. Ajusta las agarraderas del entrenador en suspensión a la altura de las rodillas. Coloca los pies en las agarraderas y adopta una posición de flexión con las manos directamente debajo de los hombros, los brazos completamente extendidos y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Realiza una flexión doblando los codos y bajando el pecho hacia el suelo mientras mantienes el cuerpo recto.
3. Empuja para volver a la posición inicial y rota el cuerpo hacia la derecha al llegar arriba, extendiendo el brazo derecho hacia el techo para entrar en una posición de plancha lateral.
4. Vuelve a la posición de flexión y repite el movimiento, rotando hacia la izquierda para la plancha lateral. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Realiza el ejercicio sobre una superficie antideslizante para evitar resbalones.
• Concéntrate en realizar transiciones suaves entre la flexión y la plancha lateral para lograr un movimiento fluido.
• Mantén una respiración uniforme para ayudar a que tus movimientos sean controlados y constantes.