Liegestütz zu Seitstütz am Schlingentrainer

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Schlingentrainer

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Deltamuskeln, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Stelle die Griffe des Schlingentrainers etwa auf Kniehöhe ein. Lege deine Füße in die Griffe und nimm eine Liegestützposition ein. Die Hände sind direkt unter den Schultern platziert, die Arme vollständig gestreckt und der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Fersen.
2. Führe einen Liegestütz aus, indem du die Ellenbogen beugst und die Brust zum Boden senkst, während du den Körper gerade hältst.
3. Drücke dich wieder in die Ausgangsposition hoch und drehe am höchsten Punkt deinen Körper nach rechts, strecke den rechten Arm zur Decke aus, um in eine seitliche Stützposition zu gelangen.
4. Kehre in die Liegestützposition zurück und wiederhole die Bewegung mit einer Drehung nach links für den seitlichen Stütz. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Führe diese Übung unbedingt auf einem rutschfesten Untergrund aus.
• Achte auf eine absolut weiche und flüssige Rotation zwischen Liegestütz und Seitstütz.
• Atme fließend, um dem Core genug Sauerstoff zur Stabilisierung zur Verfügung zu stellen.