Treinamento suspenso - Flexão com prancha lateral

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Treinador de Suspensão

Músculos principais

Pectoralis Major, Deltóides, Rectus Abdominis, Oblíquos

Músculos secundários

Triceps Brachii, Trapézio, Romboides

Como fazer

1. Ajuste as alças do suspensor de treino na altura dos joelhos. Coloque os pés nas alças e assuma uma posição de flexão de braço com as mãos diretamente sob os ombros, braços totalmente estendidos e o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
2. Faça uma flexão de braço dobrando os cotovelos e abaixando o peito em direção ao chão, mantendo o corpo reto.
3. Empurre de volta à posição inicial e, ao chegar ao topo, gire o corpo para a direita, estendendo o braço direito em direção ao teto para entrar em uma posição de prancha lateral.
4. Retorne à posição de flexão e repita o movimento, girando para a esquerda para a prancha lateral. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Utilize uma superfície antiderrapante para apoiar as mãos.
• Foque em transições suaves entre a flexão e a prancha lateral.
• Mantenha a respiração fluida para ajudar no controle do movimento.