Prancha com braço e perna alternados (pausa-descanso)

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis, Oblíquos, Deltóides

Músculos secundários

Latissimus Dorsi, Erector Spinae, Iliopsoas

Como fazer

1. Comece em posição de prancha com os cotovelos diretamente abaixo dos ombros e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
2. Levante simultaneamente o braço direito e a perna esquerda, estendendo-os enquanto mantém o equilíbrio. Retorne à prancha e faça uma pausa de alguns segundos.
3. Repita com o braço esquerdo e a perna direita. Continue alternando.

Dicas de técnica

• Mantenha o core ativado para manter a estabilidade e evitar que os quadris caiam.
• Execute o movimento lentamente e com controle.
• Use a pausa para controlar a respiração e preparar-se para o próximo lado.