Váltott kar-láb plank pihenő szünettel

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom, Deltaizmok

Másodlagos izmok

Széles hátizom, Gerincfeszítő izom, Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Helyezkedj el magas plank pozícióban, a kezeid közvetlenül a vállaid alatt, a tested pedig egyenes vonalat alkosson.\n2. Egyszerre emeld fel a jobb karodat és a bal lábadat, nyújtsd ki őket a törzsed vonalában.\n3. Tartsd meg röviden a pozíciót, majd térj vissza a plank pozícióba, és pihenj egy pillanatot.\n4. Ismételd meg az ellenkező oldalon, majd folytasd a váltogatást az előírt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Tartsd a törzsizmaidat feszesen az egész gyakorlat során a stabilitás fenntartásához.\n2. Mozogj lassan és kontrolláltan, hogy megőrizd az egyensúlyodat.\n3. Használd a pihenő szüneteket a forma visszanyerésére, mielőtt folytatnád.