Fűrész plank

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom, Deltaizmok

Másodlagos izmok

Gerincfeszítő izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd alkartámaszos plank pozícióban. A könyököd a válladd alatt legyen, a tested pedig egyenes vonalat képezzen a fejedtől a sarkadig.
2. Az alkarodból tolva hintáztasd hátra a tested, amíg a válladid a könyököd vonala mögé kerülnek.
3. Az alkaroddal húzva hintáztasd előre a tested, amíg a válladid a könyököd vonala elé kerülnek.
4. Ismételd ezt a kontrollált előre-hátra mozgást.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj arra, hogy a tested egyenes vonalban maradjon a fejtől a sarkadig a megfelelő forma fenntartásához.
• Ügyelj arra, hogy a mozdulatok lassúak és megfontoltak legyenek az irányítás és az izomfeszítés fokozása érdekében.
• Lélegezz egyenletesen, kilégzéskor előre hintázva, belégzéskor pedig hátra hintázva.