Plank fekvőtámasz

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom, Deltaizmok

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom, Nagy mellizom, Gerincfeszítő izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom)

Végrehajtás lépései

1. Indulj alkartámaszból: a könyököd közvetlenül a vállad alatt van, az alkarjaid a talajon, a tested pedig egyenes vonalat alkot a fejtetőtől a sarkadig.
2. Told fel magad egyik kezedre, majd a másikra, kinyújtva a karjaidat, amíg magas támaszba (fekvőtámasz-helyzetbe) nem érsz.
3. Ereszkedj vissza karonként az alkartámaszig.
4. Folyamatosan váltogasd, melyik karral indítasz, és közben tartsd egy szinten a csípődet.

Technikai tanácsok

• Tartsd egyenesen a csípődet, és kerüld az oldalra billegést, miközben feltolod és leereszted magad.
• Feszítsd meg a törzsizmaidat és szorítsd össze a farizmodat, hogy a tested egyetlen egyenes vonal maradjon.
• Feltoláskor mindkét kezedet közvetlenül a vállad alá helyezd, hogy a csuklóid stabilan, egymás fölött maradjanak.