Fekvőtámasz oldalplankba fordulással hevederrel

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Felfüggesztéses tréner (TRX)

Elsődleges izmok

Nagy mellizom, Deltaizmok, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom, Csuklyásizom, Rombuszizom

Végrehajtás lépései

1. Állítsd be a felfüggesztéses heveder fogantyúit nagyjából térdmagasságba. Akaszd be a lábfejeidet a fogantyúkba, és vegyél fel egy fekvőtámasz pozíciót úgy, hogy a kezeid közvetlenül a válladid alatt legyenek, a karjaid teljesen kinyújtva, a tested pedig egyenes vonalban a fejedtől a sarkadig.
2. Végezz egy fekvőtámaszt: hajlítsd be a könyököd, és engedd le a mellkasodat a talaj felé, miközben a tested végig egyenes marad.
3. Nyomd vissza magad a kiinduló helyzetbe, és a mozdulat tetején forgasd el a tested jobbra, miközben a jobb karodat a plafon felé nyújtod, egy oldalplank pozíciót felvéve.
4. Térj vissza a fekvőtámasz pozícióba, és ismételd meg a mozdulatot, most balra fordulva az oldalplankhoz. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Végezd a gyakorlatot csúszásmentes felületen a csúszás elkerülése érdekében.
• Koncentrálj a fekvőtámasz és az oldalsó plank közötti sima átmenetekre a gördülékeny mozgás érdekében.
• Tartsd fenn az egyenletes légzést, hogy segítsd mozdulataid kontrollált és stabil megtartását.