Váltott kar-láb plank tartás

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom, Deltaizmok, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Széles hátizom, Gerincfeszítő izom, Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Helyezkedj el magas plank pozícióban, a kezeid közvetlenül a vállaid alatt, a tested pedig egyenes vonalat alkosson a fejedtől a sarkadig.\n2. Egyszerre emeld fel a jobb karodat és a bal lábadat, nyújtsd ki őket, amíg párhuzamosak nem lesznek a talajjal.\n3. Tartsd meg ezt a pozíciót az előírt ideig, miközben a törzsizmaidat feszesen tartod és megtartod az egyensúlyodat.\n4. Térj vissza a kiinduló plank pozícióba, majd ismételd meg az ellenkező oldalon.

Technikai tanácsok

• Tartsd a törzsizmaidat feszesen a stabilitás megőrzése és a hátad megrogyásának megakadályozása érdekében.\n2. Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan az egyensúly megtartása és az izomaktiváció maximalizálása érdekében.\n3. Tartsd a gerincet semleges helyzetben, a tekintetedet a talajra irányítva.