Madár-kutya (2. változat)

Kategória

Törzs

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom, Gerincfeszítő izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Helyezkedj el négykézláb, a csuklóid legyenek a vállaid alatt, a térdeid pedig a csípőd alatt.\n2. Egyszerre nyújtsd hátra a bal lábadat és előre a jobb karodat, amíg mindkettő egy kicsivel a törzsed szintje fölé nem ér.\n3. Tartsd meg ezt a pozíciót egy pillanatra, megtartva az egyensúlyt és a stabilitást.\n4. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg a mozdulatot a bal karoddal és a jobb lábaddal.

Technikai tanácsok

• Feszítsd meg a törzsizmaidat a stabilitás megőrzéséhez és a hátad megrogyásának megakadályozásához.\n2. Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan az izomaktiváció maximalizálása és az egyensúly javítása érdekében.\n3. Tartsd a gerincedet semleges helyzetben, a tekintetedet lefelé irányítva a gyakorlat során.