Madár-kutya

Kategória

Törzs

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom, Gerincfeszítő izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Térdelj négykézlábra, csuklóid a vállaid alatt, térdeid a csípőd alatt.
2. Nyújtsd ki egyszerre a bal lábadat hátra és a jobb karodat előre, egyenes vonalat tartva.
3. Tartsd a pozíciót 1-2 másodpercig, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe.
4. Ismételd a másik oldallal: jobb láb hátra, bal kar előre. Folytasd váltogatva.

Technikai tanácsok

• Aktiváld a törzsizmodat a stabilitás fenntartásához, ne engedd, hogy a csípőd lesüllyedjen.
• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan az egyensúly megtartásáért.
• Tartsd a gerincet semleges pozícióban, tekintet a padlóra irányuljon.