Kézisúlyzós alsó szélmalom

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Ferde hasizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Állj a vállszélességnél kicsit nagyobb terpeszbe, a bal kezedben tarts egy kézisúlyzót. A bal karodat engedd le, a jobb karodat pedig nyújtsd egyenesen a fejed fölé.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és csípőből dőlj előre, enyhén hajlítva a bal térded, miközben a jobb lábad egyenes marad. Engedd le a súlyzót a bal lábfejed felé, a hátadat tartsd egyenesen, a jobb karodat pedig továbbra is nyújtva tartsd felfelé.
3. A törzseddel enyhén fordulj, követve a súlyzó mozgását. Engedd a súlyzót olyan mélyre, amennyire csak a szabályos forma megtartásával lehetséges.
4. A bal talpadról elrugaszkodva fordítsd meg a mozdulatot, és egyenesedj vissza a kiinduló helyzetbe. Végezd el a kívánt ismétlésszámot, majd cserélj oldalt.

Technikai tanácsok

• Győződj meg róla, hogy a hátad egyenes marad, és kerüld a gerinced lekerekítését a mozdulat során.
• Tartsd enyhén behajlítva a bal térdedet, miközben a jobb lábad egyenesen tartod.
• Összpontosíts kontrollált mozgásra, elkerülve a rángatózó vagy gyors mozdulatokat.