Tiefe Windmühle (Kurzhantel)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Schräge Bauchmuskeln, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Rückenstrecker

Anleitung

1. Stelle dich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander hin und halte eine Kurzhantel in der linken Hand. Hebe den rechten Arm gerade über den Kopf.
2. Spanne deinen Rumpf an und beuge dich aus der Hüfte. Beuge dabei dein linkes Knie leicht, während du das rechte Bein gestreckt hältst. Senke die Hantel in Richtung deines linken Fußes, halte dabei den Rücken flach und den rechten Arm nach oben gestreckt.
3. Drehe deinen Oberkörper leicht, um der Bewegung der Hantel zu folgen. Senke die Hantel so nah wie möglich zum Boden, während du eine korrekte Haltung beibehalten.
4. Kehre die Bewegung um, indem du sich über den linken Fuß abdrücken und deinen Oberkörper wieder in die Ausgangsposition aufrichten. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass der Rücken flach bleibt und vermeide ein Einrunden der Wirbelsäule während der Bewegung.
• Halte eine leichte Beugung im linken Knie, während das rechte Bein gestreckt bleibt.
• Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung und vermeide ruckartige oder schnelle Bewegungen.