Windmühle mit Körpergewicht

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Äußere schräge Bauchmuskeln, Innere schräge Bauchmuskeln, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Rückenstrecker

Anleitung

1. Stelle dich breiter als schulterbreit hin, die Arme sind auf Schulterhöhe seitlich ausgestreckt.
2. Beuge dich aus der Hüfte und drehe den Rumpf, um mit der rechten Hand den linken Fuß zu berühren, während der linke Arm nach oben gestreckt bleibt.
3. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite, indem du mit der linken Hand den rechten Fuß berühren.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen im Wechsel.

Technik-Tipps

• Halte den Rumpf angespannt, um Gleichgewicht und Stabilität während der gesamten Übung zu bewahren.
• Achte darauf, dass die Bewegungen langsam und kontrolliert sind, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Halte eine leichte Beugung in den Knien, um die Belastung auf unteren Rücken und hintere Oberschenkelmuskulatur zu reduzieren.