Szélmalom (saját testsúlyos)

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Külső ferde hasizmok, Belső ferde hasizmok, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszélesnél nagyobb terpeszbe, és nyújtsd ki a karjaidat oldalra, vállmagasságban.
2. Hajolj előre derékból, és forgasd a törzsed, hogy a jobb kezeddel megérintsd a bal lábfejed, miközben a bal karod felfelé nyújtva marad.
3. Térj vissza a kezdőpozícióba, majd ismételd meg a mozdulatot az ellenkező oldalra, a bal kezeddel érintve a jobb lábfejed.
4. Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámig, oldalakat váltogatva.

Technikai tanácsok

• Tartsd a törzsizmot feszesen az egyensúly és stabilitás fenntartásához a gyakorlat során.
• Ügyelj arra, hogy mozdulatai lassúak és kontrolláltak legyenek az izmok aktiválásának maximalizálásához és a sérülések megelőzéséhez.
• Tartsd enyhén behajlítva a térdeid, hogy csökkentsd a derék és a combhajlító izmok terhelését.