Törzsfordítás rúddal ülve

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Külső ferde hasizmok, Belső ferde hasizmok

Másodlagos izmok

Egyenes hasizom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy padra, a talpaid legyenek stabilan a talajon. Tegyél egy kétkezes rudat a hátad felső részére, és fogd meg felső fogással, a kezeid legyenek kicsit szélesebben, mint a válladid. Tartsd egyenesen a hátad, és feszítsd meg a törzsizmaidat.
2. Kezdd a mozdulatot a törzsed jobbra fordításával, miközben a csípőd és az alsótested mozdulatlan marad. Fordulj addig, amíg nyúlást nem érzel a ferde hasizmaidban.
3. Fordítsd meg a mozdulatot, és forgasd a törzsedet balra, ismét mozdulatlanul tartva a csípődet és az alsótestedet.
4. Ismételd a forgást mindkét oldalra a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kapcsold be a törzsizmaidat a gerinc stabilizálásához és a megfelelő forma fenntartásához.
• Tarts egyenes testtartást az alsó hát megerőltetésének elkerülése érdekében.
• Olyan súlyt használj, ami lehetővé teszi a megfelelő formát és kontrollt a gyakorlat során a megerőltetés és sérülés elkerülése érdekében.