Kézisúlyzós orosz törzsfordítás felemelt lábakkal

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Külső ferde hasizmok, Belső ferde hasizmok

Másodlagos izmok

Egyenes hasizom, Csípőhorpaszizom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Ülj a talajra hajlított térdekkel, a lábfejeidet enyhén emeld el a talajról, a farizmaidon egyensúlyozva. Fogj egy kézisúlyzót mindkét kezeddel mellkas magasságban, tartsd egyenesen a hátad és feszítsd meg a törzsizmaidat.
2. Dőlj enyhén hátra, hogy a törzsed és a combjaid V-alakot formáljanak, miközben a gerinced egyenes marad.
3. Fordítsd el a törzsed jobbra, a súlyzót a jobb csípőd mellé víve, miközben a lábaidat stabilan, zárva tartod.
4. Térj vissza középre, majd fordítsd el a törzsed balra, a súlyzót a bal csípőd mellé víve. Folytasd a váltakozó oldalra fordulást a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Tartsd a lábaidat stabilan és összezárva az egyensúly megőrzése érdekében.
• Mozogj lassan és kontrolláltan az izomaktiválás maximalizálása érdekében.
• Olyan súlyt használj, amely lehetővé teszi a helyes forma fenntartását a gyakorlat során.