Törzsfordítás rúddal fitnesz labdán ülve

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd, Fitneszlabda

Elsődleges izmok

Külső ferde hasizmok, Belső ferde hasizmok

Másodlagos izmok

Egyenes hasizom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Ülj egy fitnesz labdára, a talpaid legyenek stabilan a talajon. Helyezz egy rudat a felső hátadra felső fogással, a kezeid legyenek vállszélességnél kissé szélesebben. Tartsd a hátadat egyenesen, a törzsizmaidat feszesen.\n2. Fordítsd a törzsed jobbra, miközben a csípőd és az alsó tested mozdulatlan marad. Forgass addig, amíg nyújtást nem érzel az oldalsó hasizmaidban.\n3. Fordítsd a törzsed balra, ismét mozdulatlanul tartva a csípődet és az alsó testedet.\n4. Ismételd meg a forgást mindkét irányba a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Feszítsd meg a törzsizmaidat a gerinced stabilizálásához és a helyes forma fenntartásához.\n2. Tartsd egyenesen a felsőtestedet, hogy elkerüld az alsó hát megerőltetését.\n3. Olyan súlyt használj, amely lehetővé teszi a helyes forma és az irányítás fenntartását az egész gyakorlat során.