Szélmalom vágás saját testsúllyal

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Külső ferde hasizmok, Belső ferde hasizmok, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszélességnél szélesebb terpeszbe, a karjaidat nyújtsd ki oldalra vállmagasságban.\n2. Hajolj előre csípőből, forgasd a törzsed, és érintsd meg a jobb kezeddel a bal lábadat 3-4 alkalommal pulzáló mozdulattal, miközben a bal karod felfelé mutat.\n3. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg a mozdulatot a másik oldalon, a bal kézzel a jobb lábat érintve.\n4. Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámig, oldalakat váltogatva.

Technikai tanácsok

• Tartsd a törzsizmaidat feszesen az egyensúly és a stabilitás fenntartásához az egész gyakorlat során.\n2. Győződj meg róla, hogy a mozdulataid lassúak és kontrolláltak az izomaktiváció maximalizálása és a sérülések megelőzése érdekében.\n3. Tartsd a térdeidet enyhén hajlítva, hogy csökkentsd az alsó hát és a hátsó combizmok terhelését.