Rugózó belsőcomb-érintés

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, a karjaidat nyújtsd ki oldalra, vállmagasságban.
2. Forgasd a törzsed, és érintsd meg a bal kezeddel a jobb combod belső részét. Eközben enyhén hajlítsd be a térdeidet.
3. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételd meg a mozdulatot az ellenkező oldalra: a jobb kezeddel érintsd meg a bal combod belső részét.
4. Folytasd a mozdulatot felváltva az előírt ismétlésszámig vagy ideig.

Technikai tanácsok

• Tartsd tekintetét előre irányítva, hogy segítsen fenntartani az egyensúlyt és a helyes tartást.
• Kapcsold be a törzsizmaidat, hogy támogasd a forgó mozgást és védje a derekad.
• Végezd a gyakorlatot kontrollált tempóban a helyes forma és az izmok bekapcsolódásának biztosításához.