Rák póz csavarással és lábujjérintéssel

Kategória

Törzs

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Deltaizmok

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd a gyakorlatot a földön ülve. A lábaidat hajlítsd be, a talpaid legyenek a talajon. A kezeidet helyezd a hátad mögé, az ujjaid a tested felé nézzek.
2. Feszítsd meg a farizmaidat, majd a tenyereidből és a talpaidból tolva magad emeld el a csípődet a talajról, amíg a tested asztal pózba nem kerül.
3. Emeld fel egyszerre a jobb kezedet és a bal lábaddat a talajról, majd a törzsedet megcsavarva nyúlj a jobb kezeddel a bal lábfejed felé, és próbáld megérinteni a lábujjadat.
4. Tedd vissza a kezedet és a lábadat a talajra, majd ismételd meg a mozdulatot az ellenkező oldalra: emeld fel a bal kezedet, és nyúlj a jobb lábfejed felé. Folytasd a gyakorlatot az oldalak váltogatásával a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Végezd a csavarást kontrolláltan a maximális izomaktiváció és a sérülések elkerülése érdekében.
• Ügyelj arra, hogy a vállad lent maradj és távol a fülétől, hogy elkerüld a felesleges terhelést.
• Lélegezz egyenletesen a gyakorlat során, kilégzés a csavarás és lábujj elérésekor, belégzés pedig a kiinduló helyzetbe való visszatéréskor.
• Használj szőnyeget vagy puha felületet a kezei és lábai megtámasztására, hogy elkerüld a kellemetlenségeket a gyakorlat során.