Toque de la punta del pie del cangrejo con giro

Categoría

Core

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Deltoides

Músculos secundarios

Triceps Brachii, Rectus Abdominis, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Comienza sentado en el suelo con las piernas flexionadas, los pies planos en el suelo y las manos colocadas detrás de ti con los dedos apuntando hacia tu cuerpo.
2. Activa los glúteos y empuja con las palmas de las manos y los pies para levantar las caderas del suelo, creando una posición de mesa con tu cuerpo.
3. Levanta simultáneamente la mano derecha y el pie izquierdo del suelo y gira el torso para llevar la mano derecha hacia el pie izquierdo, intentando tocar el dedo del pie izquierdo.
4. Vuelve a apoyar la mano y la pierna en el suelo y repite el movimiento en el lado opuesto levantando la mano izquierda y llevándola hacia el pie derecho. Continúa alternando lados para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Realiza el giro con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Asegúrate de mantener los hombros bajos y alejados de las orejas para evitar tensión innecesaria.
• Respira de manera constante durante el ejercicio: exhala al girar y alcanzar el dedo del pie e inhala al regresar a la posición inicial.
• Usa una colchoneta o superficie blanda para apoyar las manos y los pies y así evitar molestias durante el ejercicio.