Plancha con brazo y pierna alternos

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Oblicuos, Deltoides, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Latissimus Dorsi, Erector Spinae, Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Comienza en posición de plancha con las manos directamente debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Levanta el brazo derecho y la pierna izquierda simultáneamente, extendiéndolos rectos mientras mantienes el equilibrio. Sostén brevemente y luego baja para volver a la posición de plancha.
3. Levanta el brazo izquierdo y la pierna derecha simultáneamente, extendiéndolos rectos y sosteniendo brevemente antes de volver a la posición de plancha.
4. Continúa alternando lados, levantando brazo y pierna contrarios.

Consejos de técnica

• Mantén el core activado durante todo el ejercicio para mantener la estabilidad y evitar que las caderas se hundan.
• Realiza el movimiento lenta y controladamente para maximizar la activación muscular y mantener el equilibrio.
• Respira de manera constante, exhala al levantar el brazo y la pierna e inhala al bajarlos a la posición de plancha.