Prancha com braço e perna alternados

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis, Oblíquos, Deltóides, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Latissimus Dorsi, Erector Spinae, Iliopsoas

Como fazer

1. Comece em posição de prancha com as mãos diretamente abaixo dos ombros e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
2. Levante o braço direito e a perna esquerda simultaneamente, estendendo-os completamente enquanto mantém o equilíbrio. Segure brevemente e depois retorne à posição de prancha.
3. Levante o braço esquerdo e a perna direita simultaneamente, estendendo-os completamente e segurando brevemente antes de retornar à posição de prancha.
4. Continue alternando os lados, levantando braços e pernas opostos.

Dicas de técnica

• Mantenha o core engajado durante todo o exercício para manter a estabilidade e evitar que os quadris cedam.
• Realize o movimento lentamente e com controle para maximizar o engajamento muscular e manter o equilíbrio.
• Respire de forma constante, exalando ao levantar o braço e a perna e inspirando ao abaixá-los de volta à posição de prancha.