Prancha com braço e perna alternados (sustentação)

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis, Oblíquos, Deltóides, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Latissimus Dorsi, Erector Spinae, Iliopsoas

Como fazer

1. Comece em posição de prancha com os cotovelos diretamente abaixo dos ombros e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
2. Levante simultaneamente o braço direito e a perna esquerda, estendendo-os enquanto mantém o equilíbrio. Segure por 1–2 segundos.
3. Retorne à posição de prancha e repita com o braço esquerdo e a perna direita. Continue alternando.

Dicas de técnica

• Mantenha o core ativado para manter a estabilidade e evitar que os quadris caiam.
• Execute o movimento lentamente e com controle.
• Respire de forma constante, expirando ao levantar e inspirando ao segurar.