Madeira-cão (versão 2)

Categoria

Core

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis, Oblíquos, Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Deltóides, Iliopsoas

Como fazer

1. Comece em posição de quatro apoios com os punhos alinhados sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
2. Estenda simultaneamente a perna esquerda para trás e o braço direito para frente, mantendo-os retos, até ficarem ligeiramente acima do nível do tronco.
3. Segure brevemente, depois retorne à posição inicial.
4. Repita com a perna direita e o braço esquerdo. Continue alternando.

Dicas de técnica

• Ative o core para manter a estabilidade e evitar que as costas arqueem.
• Mantenha os movimentos lentos e controlados para maximizar a ativação muscular e melhorar o equilíbrio.
• Mantenha a coluna neutra, olhando para o chão durante o exercício.