Vierfüßlerstand diagonal Variante 2 (Bird Dog)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Rückenstrecker, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Beginne im Vierfüßlerstand, die Handgelenke unter den Schultern und die Knie unter den Hüften ausgerichtet.
2. Strecke gleichzeitig dein linkes Bein nach hinten und den rechten Arm nach vorne, halte den ausgestreckten Arm gerade, bis beide etwas höher als der Oberkörper sind.
3. Halte diese Position kurz, während du Gleichgewicht und Stabilität bewahren.
4. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung mit dem linken Arm und dem rechten Bein.

Technik-Tipps

• Spanne den Rumpf an, um Stabilität zu bewahren und ein Durchhängen des Rückens zu verhindern.
• Halte die Bewegungen langsam und kontrolliert, um die Muskelaktivierung zu maximieren und das Gleichgewicht zu verbessern.
• Halte eine neutrale Wirbelsäulenposition, indem du während der Übung auf den Boden schaust.