Einbeiniges Anheben in der Planke (hoher Stütz)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Gerader Bauchmuskel, Quer liegender Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Beginne in der Stützposition (Plank), die Hände direkt unter den Schultern. dein Körper bildet eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
2. Hebe das rechte Bein vom Boden ab und strecke es nach hinten aus, während du die Stützposition beibehalten. Kurz halten.
3. Senke das rechte Bein wieder in die Ausgangsposition ab.
4. Hebe das linke Bein vom Boden ab und strecke es nach hinten aus. Kurz halten, bevor du es wieder in die Ausgangsposition absenken. Fahre im Wechsel fort.

Technik-Tipps

• Planken-Position muss hundertprozentig stabil sein.
• Keine Gewichtsverlagerung zur Seite bei angehobenem Bein.
• Rücken formt eine komplett gerade Linie mit den Fersen.