Váltott lábemelés plank pozícióban

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Egyenes hasizom, Haránt hasizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Helyezkedj el plank pozícióban, a kezeid legyenek közvetlenül a válladid alatt, a tested pedig alkosson egyenes vonalat a fejedtől a sarkadig.
2. Emeld el a jobb lábad a talajról, nyújtsd ki egyenesen hátra, miközben megtartod a plank pozíciót. Tartsd meg rövid ideig.
3. Engedd vissza a jobb lábad a kiinduló helyzetbe.
4. Emeld el a bal lábadd a talajról, nyújtsd ki egyenesen hátra. Tartsd meg rövid ideig, mielőtt visszaengeded a kiinduló helyzetbe. Folytasd az oldalakat váltogatva.

Technikai tanácsok

• Tartsd a törzsizmodat feszesen a gyakorlat során, hogy megőrizd a stabilitást és elkerüld a csípőd beesését.
• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan, hogy maximalizáld az izomaktivitást és elkerüld a sérüléseket.
• Tartsd egyenes vonalban a testedet a fejedtől a sarkadig, elkerülve a hátad homorítását vagy púposítását.