Csípőemelés fordított plank pozícióból hevederrel

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Felfüggesztéses tréner (TRX)

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Másodlagos izmok

Gerincfeszítő izom, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Állítsd be a felfüggesztéses heveder fogantyúit nagyjából térdmagasságba. Ülj a földre nyújtott lábakkal, és akaszd be a lábfejeidet a fogantyúkba. Helyezd a kezeidet a talajra a tested mellett, az ujjaid előre nézzek.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és a kezeidre támaszkodva emeld el a csípődet a talajról, egy fordított plank pozícióba kerülve. A tested alkosson egyenes vonalat a fejedtől a sarkadig.
3. Kontrolláltan engedd le a csípődet a talaj felé, miközben a lábaidat és a karjaidat nyújtva tartod. Állj meg közvetlenül azelőtt, hogy a csípőd érintené a talajt.
4. A kezeidre támaszkodva emeld vissza a csípődet a fordított plank pozícióba. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd feszesen a törzsizmodat a stabilitás fenntartásához és a csípő megereszkedésének megelőzéséhez.
• Végezd a mozgást egyenletes és kontrollált tempóban az izomaktiválás maximalizálása és a sérülések megelőzése érdekében.
• Lélegezz egyenletesen: fújd ki a levegőt, miközben emeled a csípődet, és szívd be, miközben leengeded őket.